Как выбрать хороший гейнер: руководство для новичков

Вы хоти­те нарас­тить мышеч­ную мас­су без ущер­ба для здо­ро­вья? Тогда не сто­ит брать первую понра­вив­шу­ю­ся бел­ко­во-угле­вод­ную смесь или гей­нер, лишь пото­му что дру­зья посо­ве­то­ва­ли, про­да­вец в мага­зине поре­ко­мен­до­вал или нашлись еще какие-то при­чи­ны. Для нача­ла Вам нуж­но опре­де­лить свой тип сло­же­ния. Кто вы – экто­морф, мезо­морф или эндо­морф? И выяс­нив это, вы без тру­да под­бе­ре­те гей­не­ры для набо­ра мас­сы, кото­рые будут давать толь­ко поло­жи­тель­ный результат.

Кто Вы?

Даже бег­лый взгляд на свое отра­же­ние в зер­ка­ле помо­жет опре­де­лить свой тип:

• Экто­морф – худой по сво­ей при­ро­де чело­век, для кото­ро­го набор мышеч­ной мас­сы – это слож­ная проблема.
• Мезо­морф обла­да­ет спор­тив­ным тело­сло­же­ни­ем, но это не зна­чит, что такой тип людей не дол­жен при­ни­мать спор­тив­ное питание.
• Эндо­морф скло­нен к быст­ро­му набор, как муску­ла­ту­ры, так и жиров. Отсут­ствие актив­но­го обра­за жиз­ни ведет к ожи­ре­нию раз­лич­ной степени.

Эктоморф

Экто­мор­фам тяже­ло наби­рать мас­су, поэто­му гей­не­ры для них долж­ны быть с боль­шим про­цен­том содер­жа­ния бел­ка (20–40%) и с лег­ко­усво­я­е­мы­ми угле­во­да­ми. Луч­ши­ми для таких людей признаны:

TRUE MASS (BSN), где 36% состав­ля­ет высо­ко­ка­че­ствен­ный про­те­ин. Нема­ло в нем и угле­во­дов, а так­же необ­хо­ди­мых мик­ро- и мак­ро­эле­мен­тов. Низ­кий гли­ке­ми­че­ский индекс обес­пе­чи­ва­ет мед­лен­ное усво­е­ние, что ведет к рав­но­мер­но­му рас­пре­де­ле­нию энер­ге­ти­че­ско­го балан­са в тече­ние про­дол­жи­тель­но­го вре­ме­ни. Упо­треб­ля­ет­ся после тренировки.

SERIOUSMASS (OptimumNutrition) спе­ци­аль­но был создан для экто­мор­фов. В одной пор­ции (300 гр) содер­жит­ся 1 500 кило­ка­ло­рий, где 250 г – угле­во­ды, а 50 г – это каче­ствен­ный про­те­ин. Пер­вое при­ме­не­ние жела­тель­но огра­ни­чить 30–50 г.

Мезоморф

Под­хо­дят сле­ду­ю­щие добавки:

MUTANT MASS (Mutant), здесь отлич­но сба­лан­си­ро­ва­ны бел­ки и угле­во­ды, поэто­му для мезо­мор­фов такая смесь счи­та­ет­ся иде­аль­ным реше­ни­ем. При­сут­ству­ют в ней и вита­ми­ны A и C. При­ни­мать мож­но как до, так и после тре­ни­ров­ки. Реко­мен­ду­е­мой дозой явля­ет­ся 260 г.

MUSCLEJUICEREVOLUTIO (UltimateNutrition) – пре­крас­ное реше­ние для набо­ра мышеч­ной мас­сы. Мини­мум саха­ра и мак­си­мум полез­ных жиров Омега‑3, 6, а так­же 9. Реко­мен­ду­е­мой дозой счи­та­ет­ся 265 г на 500–600 мл моло­ка или воды. Нуж­но упо­тре­бить поло­ви­ну при­го­тов­лен­ной сме­си за 40 минут до и вто­рую поло­ви­ну после тренировки.

Эндоморф

А этим людям жела­тель­но воз­дер­жат­ся от упо­треб­ле­ния гей­не­ров и исполь­зо­вать такое спор­тив­ное пита­ние, как напри­мер — L‑карнитин. Он спо­соб­ству­ет мощ­ной «рас­крут­ке» мета­бо­лиз­ма и сни­же­нию жиро­вой про­слой­ки. Но это с уче­том того, что чело­век тре­ни­ру­ет­ся, а L‑карнитин исполь­зу­ет­ся в каче­стве дополнения.

Главные вопросы

Где купить каче­ствен­ное спор­тив­ное пита­ние по уме­рен­ным ценам? Огром­ный выбор спорт­пи­та и доступ­ные цены пред­став­ле­ны в мага­зине Functionalfood. Здесь Вы най­де­те абсо­лют­но все добав­ки и сме­си для пол­но­цен­ных заня­тий спортом.